Zajímám se o zdraví v celé jeho šíři – od výživy, pohybu, spánku, až po psychickou pohodu.
Jsem typ, který věci nedělá napůl – chci jim rozumět do hloubky. A chci, aby měly trvalý efekt.
Moje cesta mě zavedla od individuálních tréninků ke komplexní péči o ženy – a dnes pomáhám ženám, které chtějí jíst bez výčitek, zhubnout bez stresu a hlavně žít zdravě, přirozeně a v rovnováze.
💡 Co nedělám?
❌ Nejsem výživová poradkyně, která vytvoří univerzální jídelníček podle šablony.
❌ Nejsem trenérka, která jen odpočítá sérii cviků a jde dál.
❌ Nedělám rychlá řešení – ale dlouhodobě funkční změny.
✅ Co dělám jinak?
🔹 Každý plán je individuální – vytvořený na základě tvých krevních hodnot, zdravotního stavu, chutí, návyků i životního rytmu.
🔹 Pracuji s programem Metabolic Balance®, který je vědecky podložený a opravdu funguje – nejen na váhu, ale i zdraví a hormonální rovnováhu.
🔹 Ke každé klientce přistupuji osobně – vím, co řeší, co ji trápí a kam směřuje.
🔹 Pečuji i o střevní mikrobiom, spánek, psychickou pohodu a vztah k jídlu.
🧬 Co je Metabolic Balance®?
Metabolic Balance je výživový plán na základě analýzy tvé krve.
Na základě 36 krevních hodnot vytvořím seznam vhodných potravin, jejich přesné gramáže a kombinace.
Dostaneš jasný, přehledný plán, který ti pomůže:
zhubnout bez jojo efektu,
nastartovat metabolismus,
zlepšit trávení, spánek a celkovou energii,
a hlavně porozumět svému tělu.
📌 Plán je na celý život. Není to dieta. Je to návrat k rovnováze.
🌿 A co střevní mikrobiom?
Mnoho zdravotních potíží, jako je ekzém, akné, Crohnova choroba, hormonální nerovnováha, únava nebo úzkosti, má společného jmenovatele:
🧠 nemocný střevní mikrobiom – náš druhý mozek.
💬 Můj cíl?
Mým výsledkem není jen klientka, která zhubla.
Je to žena, která lépe spí, má víc energie, cítí se zdravě, jí s radostí a má konečně pokoj v hlavě i v břiše.
To je pro mě skutečný výsledek.
Strava hraje při hubnutí největší a nejvýznamnější roli.
A přesto to spousta lidí nechce slyšet – raději věří, že stačí jen víc cvičit. Ale pravda je jinde.
❌ Mýtus: „Stačí víc pohybu a kila půjdou dolů“
I já jsem si dřív myslela, že když budu víc sportovat, tělo se „srovná samo“.
Možná jsem zhubla 2–4 kila… ale výsledek nikdy nevydržel.
Přijaté kalorie nejde odcvičit. A hlavně – kdo má dnes tolik času, aby trávil každý den hodiny v posilovně?
✅ Pravda: Hubnutí začíná na talíři
Základem zdravého a dlouhodobě udržitelného hubnutí je:
✔️ správně složená strava,
✔️ kvalitní suroviny,
✔️ vyvážené kombinace,
✔️a změna návyků – ne hladovění.
Jenže právě to je pro mnoho lidí nejtěžší.
Jídlo totiž není jen palivo. Je to emoce. Útěcha. Odměna. Jistota.
🧠 Jídlo a emoce
Když jsme psychicky nebo fyzicky vyčerpaní, jdeme si „pro něco sladkého“.
Třeba Margotka – okamžité potěšení. Tropický ráj v jednom soustu. A co na tom, že nás za chvíli skolí únava nebo výčitky?
Tvořitelé reklam to dobře ví – prodávají emoce.
A my jim je často věříme víc než svému tělu.
🤯 Nedostatek znalostí vede ke zmatku
Bez základních znalostí o:
✔️ poměru makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky),
✔️ pitném režimu,
✔️ funkci metabolismu,
…jsme často ztraceni v moři protichůdných rad.
„Jezte tuky.“
„Nejezte tuky.“
„Detoxikujte.“
„Je to jen marketing.“
Komu a čemu má člověk vlastně věřit?
🔑 Řešení? Individuální přístup
Neexistuje jedna dokonalá strava pro všechny.
Každý jsme jiný – máme jiný výdej energie, jiné trávení, jiný životní styl, jinou hormonální rovnováhu.
A právě proto existuje program Metabolic Balance®.
🧬 Co je Metabolic Balance®?
Metabolic Balance je vědecky podložený výživový program, který vychází z analýzy tvých krevních hodnot.
Na jejich základě vzniká stravovací plán na míru – s konkrétními potravinami, přesnými gramážemi a kombinacemi, které tvému tělu vyhovují.
✔️ Žádné univerzální tabulky.
✔️ Žádné hladovění.
✔️ Žádné zázračné diety.
Jen strava přirozená pro tvé tělo. Na celý život.
📩 A co dál?
Už ti to začíná dávat smysl?
Cítíš, že právě tohle by mohlo být tvé řešení?
👉 Napiš mi, zavolej nebo vyplň kontaktní formulář.
Ráda ti pomohu objevit, co přesně potřebuje tvé tělo – a vytvořím ti plán, který ti bude dávat smysl a konečně fungovat.
Cvičení s bosu/na bosu. Využíváte?
Já ano a velice často. Bosu je má oblíbená pomůcka jak při osobním tréninku, tak i na skupinových lekcích.
Znáte výhody bosu a proč cvičit na právě na bosu/s bosu?
Lepší fyziologickou rovnováhu a symetrii pohybu
Posílení všech svalových skupin, hlavně nohou, břicha a zádových svalů - to vede k lepšímu držení těla při chůzi, ale i v sedu
Zpevnění šlach a vaziva kolem kolenních a hlezenních kloubů
Tak šup, vzít bosu a cvičit.
Má oblíbená snídaně – žitný chlebík, cotagge a zázračné jablíčko.
Vždy s úsměvem a láskou.
Hodně se zamýšlím nad tím, co do těla dávám. A to se snažím předat i mým klientkám, abychom nebyly jako popelnice, které do sebe naháží, na co přijdou.
Proč se lidé stravují (zacpávají) špatným jídlem?
Slyšeli jste o emočním tuku?
Čemu se bráníte?
Proč se obalujete tukem?
Co si chcete udržet?
Čeho se bojíte?
Máte v rovnováze přijímání a dávání?
Chcete všechno zvládnou sama a být hrdinkou?
Tohle všechno jsou různé druhy emocí, které si držíme v sobě a díky tomu můžeme být silnější a obalovat se tukem – emoční tuk.
Je to potřeba řešit jak správnou stravou, tak pomocí psychoterapií.
A bude Vám skvěle!
V Metabolic Balance® máme 8 pravidel, které musíme dodržovat.
1. pravidlo: Jíme 3x denně (snídaně, oběd, večeře) - Metabolic Balance® je mírumilovný ke slinivce, která mezi jídly může odpočívat a v těle tak může probíhat ozdravný proces, protože se do těla nedostává nic, co nepotřebuje.
2. pravidlo: Mezi 3 hlavními jídly dodržujeme 5-6h pauzu. V té době můžeme pít vodu.
3. pravidlo: Jídla nejíme déle než 60min.
4. pravidlo: Každé jídlo začínáme jedním soustem bílkoviny (tzn., že nejdříve si kousnete do bílkoviny).
5. pravidlo: V jednom jídle máme pouze jeden druh bílkoviny (je to z toho důvodu, aby se v těle správně bílkoviny a aminokyseliny vstřebaly).
6. pravidlo: Nejíme po 21h.
7. pravidlo: V průběhu celého dne pijeme vypočítané množství vody.
8. pravidlo: Po jídle (nejlépe po obědě) si dáme jedno jablko. Jinak ovoce jíme k jídlu nebo po jídle jako dezert (dle plánu).
Pokud Vám Metabolic Balance ® dává smysl jako mně, hned se na mne můžete obrátit.
Nastupte na palubu a vydejte se s námi za novým, zdravým a šťastným já.
Každý den se snažím hýbat. A to nejen kvůli postavě, ale především kvůli zdraví. Pohyb je nesmírně důležitý pro naše tělo, které je stvořeno k tomu, aby se stále hýbalo. Proto neseďte na zadku a využijte každou volnou chvíli k tomu, abyste se hýbali, a to jakkoli. Nemusíte každý den dřít ve fitku. Tělu stačí, když si dáte hodinovou intenzivní procházku, projížďku na kolečkových bruslích, místo výtahu půjdete po schodech, budete pracovat na zahradě, vařit, péct (bez ujídání) nebo uklízet. To už záleží na Vás, co Vás baví. Jen se hýbejte, Vaše tělo Vám poděkuje. Usmívejte se a užívejte si každý pohyb.
Tak co dneska podniknete?
Co plánujete dnes na oběd nebo na večeři?
Má jedna z oblíbených kombinací na oběd nebo na večeři je zeleninový sálat na různé způsoby.
Dnes to bude:
✔️ Zeleninový salát s tofu a slunečnicovými semínky.
✔️ Bylinkové salátové koření od @justnahrin_cz
✔️ Jablíčko
Víte, proč je v Metabolic Balance ® klíčové jablko❓
✔️obsahuje spousty vlákniny
✔️snižuje hladinu cholesterolu
✔️snižuje hladinu kyseliny močové
✔️V Metabolic Balance® ho jíme 1x denně po jídle, abychom neměli chutě na sladké
Mé nejoblíbenější jídlo po cvičení – salát z červené řepy, s rukolou, s kozím sýrem a s ořechy. Toto jídlo si dávám velice často na večeři a po cvičení. Díky tomu získám dostatek kvalitní bílkoviny z kozího sýru, dobré tuky z ořechů a co se týká červené řepy? Jedná se o vyjímečně zdravou zeleninu, která má neskutečně širokou paletu přínosů pro naše tělo.
Nejprve zde zmíním ty nejdůležitější látky a prvky, které v ní najdeme. Není jich přitom vůbec málo. Jedná se o vitamíny B a C, provitamín karoten, vápník, hořčík draslík, sodík, křemík, železo, selen, zinek, kyselinu listovou, antioxidanty betain a betacyanin a cenné stopové prvky cesium a rubidium. To jen tak namátkou ty nejzajímavější. Podstatný ovšem není výčet jako takový, ale to jak našemu tělu všechny tyto látky prospějí. Musím přiznat, že když jsem se kdysi o červenou řepu začala zajímat a přečetla jsem si, co všechno „umí“, nestačila jsem koukat. Pravděpodobně budete překvapeni i vy.
✔️Prevence rakoviny
✔️Detoxikace
✔️Zlepšuje činnost mozku
✔️Má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém
✔️Zpomaluje projevy stárnutí
✔️Pomáhá při trávení a vylučování
✔️Snižuje hladinu cholesterolu
✔️Bojuje proti lupům
✔️Posiluje kosti
✔️A mnohé další…
Jak často jíte červenou řepu nebo tento salát z červené řepy?
Hodně se mě ptáte, jak vypadá můj pracovní den?
Za poslední roky se toho u mě hodně změnilo. Mou každodenní práci se stala péče o zdraví klientů. Především co se týká stravy a pohybu. Mým koníčkem a zároveň i pracovní náplní je sestavování jídelních plánů Metabolic Balance®, předávání plánů, schůzky s klienty, osobní tréninky s klienty, skupinové lekce….
Dělá mi obrovskou radost, když vidím nadšení, proměny a tělesné uzdravení. Mým cílem je, dělat klienty zdravé a spokojené.
Pokud Vám správná strava a pohyb dává smysl jako mně nebo byste rádi udělali změnu ve vašem životě, hned se na mne můžete obrátit.
Nastupte na palubu a vydejte se s námi za novým, zdravým a šťastným já.
Při výběru Vaší pohybové aktivity byste se měli zaměřit na UDRŽITELNOST.
✔️Přiměřenost/udržitelnost – personalizace
✔️Alespoň 3-4x týdně aerobní cardio trénink (alespoň 50 minut)
✔️Rozvoj síly – zvedání závaží / s vlastní vahou
✔️Flexibilita, ohebnost, protažení - jóga
✔️Pravidelně se hýbat i v práci (každou hodinu): Pedometr – nachodit 10.000 kroků denně
✔️Střídat práci v sedě / stoje / dřepu.
✔️Pravidelné protahování – uvolnění energie
Nemusíte každý den cvičit na 100%, ale rozložte si Váš trénink dle aktuálních cílů a myslete i na to, jak na tom právě psychicky a fyzicky jste. Dostatečně odpočívejte, jezte vyváženě a mějte i prostor pro chyby, protože ty Vás posunou dál.
Každý z nás to určitě zná, chtěli bychom být dokonalí v něčem, co je naprosto dlouhodobě neudržitelné. Někdy je těžké najít zlatou střední cestu. Pokud hledáte rovnováhu a udržitelnost, neváhejte se na mne obrátit. Společně dostaneme pohyb a výživu do rovnováhy na pořád.
Moje chvilka odpočinku a studování produktů od @justnahrin_cz , které mám moc ráda a věnuji se jim již více než 13 let.
Znáte @justnahrin_cz nebo byste rádi poznali tyto bylinné produkty ze Švýcarska? Používám je několik let a nemůžu si je vynachválit. Starají se o mé zdraví a o mou kuchyň. Základem jejich filozofie je vysoká kvalita výrobků. Začíná přepečlivým výběrem těch nejkvalitnějších surovin ze Švýcarska i jiných zemí celého světa (rostliny, rostlinné výtažky, éterické oleje, ovoce, zelenina, bylinkové koření, vitaminy a minerální látky), které tvoří základ našich produktů. Jednotlivé ingredience splňují veškeré evropské normy a podléhají několikastupňové kontrole podle přísných kritérií. Dávají přednost přírodním vůním a barvivům, produkty distribuují v obalech z recyklovatelného materiálu. Tím je naplněna hlavní myšlenka společností JUST a Nahrin s důrazem na maximální spokojenost zákazníka.
✔️Švýcarská kvalita, etika, zdraví, dlouholetá zkušenost
✔️Chcete vědět více? Zeptejte se mě.
Hledáte svou osobní trenérku? Jsem tu pro Vás. Zaměřuji se na správný přirozený pohyb, cvičení s vlastní váhou, skupinové lekce a především na výživu. U té s klientem vždy začínáme.
Kvalifikace:
✔️Instruktor kondičního posilování 3D Fitness Academy
✔️Osobní trenér 3D Fitness Academy
✔️Cvičení s těhotnými a po porodu 3D Fitness Academy
✔️Absolventka Nutris® akademie Ing.Macha
✔️Výživový poradce Metabolic Balance® (Dr. med. Wolf Funfack)
✔️Člen Aliance výživových poradců ČR (AVP)
✔️Odborný poradce Just CS spol. s r.o.
✔️Instruktor kondiční chůze, specializace HEAT, level 1 a level 2 - akreditované školení MŠMT
✔️Gravity - funkční trénink
✔️Alpinningbasic Instruktor
✔️Masér - sportovní a relaxační masáže
✔️Osobní tréninky vykonávám v @sqp_fitness_wellness případně u klientů doma (Praha a okolí)
Domluvte si se mnou vstupní konzultaci zdarma
Na vstupní konzultaci :
✔️společně probereme vaše problémy, cíle, představy
✔️popovídáme si o vašem životním stylu
✔️vyjasníme si, co vám dovoluje váš zdravotní stav
✔️probereme vaše zkušenosti s cvičením
✔️popíšete mi vaše stravovací návyky
✔️případně sdělíte další informace
Následně já :
✔️zodpovím vaše dotazy, týkající se trénování, stravy a psychiky
✔️vysvětlím vám, co a jak byste mohli změnit
✔️sestavím pro vás vhodný výživový plán
✔️poradím s další pohybovou aktivitou
✔️upozorním vás na chyby, kterých se dopouštíte
✔️sdělím vám možnosti spolupráce
Je pátek a za námi celý pracovní týden.
Můj pracovní týden byl opět docela náročný.
A protože většinou pracuji i o víkendu, na masáže, sauny, atd není pravidelně čas, tak si dopřávám regeneraci doma. Používám regenerační krémy od @justnahrin_cz , které jsou plné bylinek a jejich zázračných účinků.
Jaký byl váš týden?
Používáte bylinky?
Chcete vědět více?
Dáváte si pozor na vyváženou stravu pro sebe a svoje nejbližší? Ne vždy je snadné dodat tělu všechny potřebné minerály jen přes pestrou stravu, a proto je dobré mít po ruce pomocníky v podobě doplňků stravy.
Basico od @justnahrin_cz ve formě prášku nebo tablet je přesně takovou pomocnou rukou, obsahuje vyváženou kombinaci 8 esenciálních minerálních látek, včetně pro imunitu nezbytného zinku, selenu a železa. Jejich vstřebatelnost je navíc podpořena inulinem. Mrkněte na náš web.
Já osobně Basico beru několikrát do týdne, především, když hodně cvičím, když je hodně práce nebo je celkově náročnější období. Díky dostatku minerálů udržujete ve Vašem těle správné pH a nedocházi k překyselení organismu.
Švýcarská kvalita, etika, zdraví, dlouholetá zkušenost
Chcete vědět více? Zeptejte se mě.
Posilovací odporová guma - další z cvičících pomůcek, kterou velice ráda používám. Cvičební guma je levná, co se týče omezeného domácího prostoru na cvičení, tak je maximálně prostorově efektivní, krásně přenosná a je skvělá pro každou úroveň kondice. Pokud prostě chcete své cvičení něčím novým ozvláštnit nebo jej udělat zajímavějším zkuste použít posilovací gumu.
Jakou gumu na posilování si vybrat?
Poslední dobou je o cviky s fitness gumami značný zájem. Proto se také roztrhl pytel s jejich různými variacemi. A my si je nyní ve stručnosti představíme.
Pro začátek vám bude stačit jedna dlouhá guma a jedna krátká. Krátkou gumu nejčastěji využíváme na posilování dolních končetin. Super jsou gumy v tom, že můžeš zároveň posilovat dolní končetiny s krátkou gumou a s dlouhou horní končetiny a svaly trupu.
Posilovací gumy najdete je ve většině obchodů se sportovním vybavením nebo na sportovních e-shopech. Každá posilovací guma má jinou barvu, čímž udává svoji sílu. Dle tuhosti gumy pak volíte náročnost cvičení, které tak může být ve výsledku stejně náročné pro pokročilého, jako pro naprostého fitness začátečníka.
TIP: Krátká verze odporové gumy je vhodná zejména pro cvičení dolních partií.
ZAJÍMAVOST: Čím tvrdší guma, samozřejmě tím větší úsilí je potřeba vynaložit na posilování.
STAHOVÁNÍ KLADKY v sedě je oblíbeným cvikem pro procvičení zádového svalstva. Tento cvik do svého tréninku mohou zařadit nejen začátečníci, kteří díky němu mohou vybudovat svalovou sílu a hmotu pro provedení prvních shybů, ale i zkušenější cvičenci, kteří po odcvičení shybů mohou záda ještě “dorazit” právě kladkou nebo se více zaměřit na propracování detailů zádových svalů.
I když se stahování kladky může na první pohled jevit jako cvik, na kterém nelze vlastně nic zkazit, opak je pravdou. Také tento cvik totiž vyžaduje důsledné dodržování techniky, aby došlo ke správnému zapojení svalových partií a zároveň práci nepřebíraly svaly, které se lehce přetíží nebo si jejich přílišným zapojením výrazně ulehčujeme cvik (tzv. cheating).
Při správném provedení stahování kladky se zapojí především široký sval zádový tvořící šířku zad, tedy pověstná křídla, dále pak menší svaly horní oblasti zad (malý a velký sval oblý, mezilopatkové svaly) a v neposlední řadě také bicepsy i předloktí. Korektní podoba cviku také vyžaduje aktivaci svalů středu těla (především břišní svaly a vzpřimovače páteře).
Zdravý životní styl by měl být v současné době pro všechny z nás prioritou. Kvalitní spánek, pravidelný pohyb, správná strava a psychická rovnováha = VAŠE ZDRAVÍ.
A abychom zdraví malinko podpořili, tak jsem mně a mé rodině ještě doporučila doplňovat vitamín D, který je antivirotický a zinek, který zabraňuje vstupu viru do buňky. Doporučuji to i vám.
Vše mám od @justnahrin_cz a Vy to můžete mít také.
Kapsle s vitamínem D a vápníkem - doplněk stravy s vitaminem D, vápníkem, kyselinou listovou a extraktem z kopřivy. Vápník a vitamin D přispívají ke správnému fungování svalů a k udržení zdravých kostí a zubů. Vitamin D napomáhá k normálnímu vstřebávání vápníku a spolu s kyselinou listovou podporuje optimální funkci imunitního systému.
Jedna kapsle obsahuje 15 μg vitaminu D3, což odpovídá 600 IU (mezinárodních jednotek).
Vhodné pro:
osoby celodenně pobývající v uzavřených a kancelářských prostorách
ženy a muže starší 40 let a seniory (riziková skupina s nedostatkem vitaminu D)
těhotné ženy
osoby trpící úbytkem kostní hmoty (osteoporózou)
osoby se sklonem ke sklíčenosti a špatným náladám
Sirup Narosan Tropic - doplněk stravy s ovocnými šťávami, extraktem z pšeničných klíčků, vitaminy a zinkem je významným zdrojem všech uvedených vitaminů a složek. Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému, k plodnosti a reprodukci, k udržení normálního stavu zraku, pokožky, vlasů, nehtů.
Zvýšenou potřebu vitaminů mají zejména:
děti a mladiství v období prudkého růstu a v dospívání
sportovci, těžce tělesně pracující
těhotné a kojící ženy, ženy v menopauze
oslabení jedinci při přechodu ročních období nebo časových pásem
Chcete vědět více? Zeptejte se mě.
Psali jste mi, že byste chtěli o mně vědět více, a to mě moc těší.
Jmenuji se Romana a narodila jsem se v dubnu roku 1989 ve znamení berana.
Pocházím z malého města Hranice na Moravě, kam jezdím z Prahy za svou rodinou. Mou vášní je od malička sport - lehká atletika, volejbal, plavání, lyžování, cyklistika a turistika. Chodila jsem na Sportovní gymnázium Ludvíka Daňka v Brně a na sportovní školu v Berlíně, kde jsem závodně dělala lehkou atletiku. Mou specializací bylo 100m překážek a 200m. Sport mě do dnes provází každým dnem, a proto pomáhám lidem se znovu cítit se dobře a fit. Mou každodenní profesí je funkční stravování Metabolic Balance®, které je podložené lékařskými studiemi. Výživa je základ všeho. V současné době mají lidé málo pohybu, a proto u mě vyhledávají klienti také osobní tréninky, které každému připravuji na míru. Snažím se, aby lidé měli pohyb pohyb zase rádi a měli z něj radost. Mým cílem je, aby se klientům dařilo žít zdravý a vitální život v rovnováze. Při cvičení se zaměřuji především na přirozený, správný pohyb a na cvičení s vlastní vahou. Dále dělám instruktorku H.E.A.T. Programu®, TRX tréninků a GTS Total Gym. Mám ráda život, jsem stále zamilovaná, plná života a energie. Miluji svoji rodinu, práci, inspiraci, motivaci, lidi, krásu, módu, zdravý životní styl, sport, jídlo, spánek a našeho pejska Ronyho.